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健康の知識

胃もたれ・胸やけになったら?知っておきたい原因と解消法

食べ過ぎた後や
脂っこいものを食べた後などに
胸がムカムカ
胃が重たい・・・
となったことはありませんか?

いわゆる胃もたれ、胸やけと
いわれるものですが
この2つは原因が違うのです。

胃もたれ、胸やけの
原因の違いは
なんでしょうか?

そして
どのような解消方法が
あるのでしょうか?

胃もたれと胸やけの違い

胃もたれ

胃もたれとは
食べ物がいつまでも
胃の中に溜まったままの状態で
不快な感じのことをいいます。

胃は食べ物を消化して
十二指腸へ送り出す働きがあります。

胃もたれは

胃の働きの低下や、
胃の働きが正常でも
食べすぎて消化ができない時
胃に負担をかける
食べ方をした時に起こります。

胸やけ

胃もたれとは
胸が焼けるようにヒリヒリする感じ
胃酸が上がって来るような感覚
胸全体に感じる違和感など
のことをいいます。

表現は人によってさまざまです。

多くの場合は
胃酸が食道に逆流することによって
食道の粘膜が刺激され起こります。

胃の粘膜は
胃酸の刺激を受けないように
粘膜で保護されているのですが、

食道の粘膜は胃酸に弱いため
逆流した胃酸に刺激されて
胸やけの症状が起こるのです。

胃もたれの原因

消化の悪い食べ物

脂っこい食べ物
脂肪タンパク質
食物繊維を多く含む食べ物は
消化が悪いので
胃もたれを引き起こす原因になります。

辛いものやカフェインを多く含む
食べ物や飲み物は
胃酸の分泌が活発になります。

これらを摂りすぎると
胃酸過多の状態になり
胃の粘膜を刺激してしまいます。

暴飲暴食

一度にたくさんの量を食べすぎたり
よく噛まずに食べたりすると
胃が消化するのが追いつかず
胃に負担をかけることになり
胃もたれの原因となります。

胃の働きの低下

ストレスや加齢など
いろいろな要因により
胃の働きが低下することにより
胃もたれは起こります。

胃は収縮運動によって
食べ物が胃液と混ざり消化されながら
十二指腸へと送られていきます。

しかし
胃の運動機能が低下すると
食べ物はうまく消化されず
胃の中に溜まった状態になり
胃もたれを起こします。

胸やけの原因

暴飲暴食

たくさん食べた後は
胃の中に食べたものが残ることが多く
胃酸もたくさん出るため
胃の内容物の逆流が起こりやすくなります。

また食後すぐに横になると
逆流しやすくなり
胸やけの原因となります。

消化しにくい食べ物

脂肪タンパク質
食物繊維を多く含む食べ物は
消化に時間がかかり
胃に留まるため
内容物が逆流しやすくなります。

過度のストレス

精神的なストレスは
胃酸が過剰に分泌され
胸やけの原因となる場合があります。

腹圧の上昇

肥満や妊娠により腹圧があがると
胃の一部が横隔膜からはみ出すため
胃の内容物が逆流することがあります。

胃に刺激を与えるもの

喫煙チョコレートなど
特定の食べ物は
食道と胃のつなぎ目である
下部食道括約筋の働きを低下させるので
逆流がしやすくなります。

また
アルコールコーヒーなどは
胃酸の分泌が活発になり
逆流しやすくなります。

胃もたれ・胸やけの解消ポイント

胃もたれの3つのポイント

消化のいいもの食事をしましょう

消化の悪い脂っこい料理や
食物繊維が多い食べ物はさけ
消化の良い食べ物を
摂るようにしましょう。

うどんおかゆ豆腐など
脂肪分の少ないものがおすすめです。

 

参考胃もたれ・胸やけのときに!胃に優しいおすすめの食事と食材

脂っぽいものを食べ過ぎたり お酒を飲みすぎた次の日に 胃のあたりがムカムカしたり 夜遅くに食事をしたり 脂っぽいものを食べると胃がもたれる という方もいるのではないでしょうか。 また いつも通りの食事 ...

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よく噛んで食べましょう

よく噛んで食べることで
消化の働きを助けます。

また
食べ過ぎを防ぐことができますので
ゆっくりと時間をかけて
よく噛んで食べることが
解消のポイントです。

胃に負担のかかる食べ物は避けましょう

辛いもの香辛料などの刺激物
アルコールやカフェインが多く入った
コーヒーなどの飲み物は
胃に負担がかかります。

胃もたれを起こしているときは
なるべく避けるようにしましょう。

また
喫煙も胃粘膜の血流量を減らすので
症状を悪化させることがあるので控えましょう。

胸やけ解消の3つのポイント

消化のいい食べ物を食べましょう

胃に負担をかけないように
消化のいい食事にしましょう。
胃もたれ同様
うどんおかゆ豆腐などの
脂肪分の少ないものがおすすめです。

規則正しい生活を心がけましょう

夜更かしや睡眠不足も
胃を荒らす原因となります。
早寝早起きの規則正しい生活
心がけてください。

また
夕食は寝る2時間前までには
済ませておきましょう。

姿勢や身につけるもにも気をつけましょう

胃を圧迫するような姿勢になったり
コルセットなど胃を締め付けるものを
着用するのも
胸やけの原因となりますので
気を付けましょう。

まとめ

胃もたれ胸やけが続くと
つらいですよね。
胃もたれと胸やけは
原因の違いはありますが、
解消法は同じです。

ですので
胃もたれか胸やけか
わからない場合でも
消化のいい食べ物をとり、
規則正しい生活を心がけましょう。

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