食べすぎや飲みすぎなど
食生活が乱れている時や
疲れが溜まっている時など
普段の食事をしているのに
胃もたれや胸やけして
食欲がなくなってしまう
ことはありませんか？
そういう時
食べやすいヨーグルトは
胃もたれ・胸やけに
優しい食べ物でしょうか？
胃の働きとは
胃はお腹の上にある消化器官の一つです。
上は食道に
下は腸に
繋がっています。
空腹時はしぼんでおり
満腹時には大きく膨らみます。
食べ物や飲み物を
1.5リットル〜2.5リットル程
溜めることができます。
そして胃液で
胃の中に溜め込んだ食べ物を
ドロドロの状態にします。
ドロドロの状態になった食べ物は
十二指腸に送り出されます。
胃もたれ・胸やけの正体
胃もたれ
胃腸の働きが弱まることで
消化が追いつかなくなり、
胃から腸へ食べ物が
スムーズに流れなくなります。
この状態を消化不良といい
胃の中に食べ物が残っているような感じが
重たさやムカつき
痛みの原因となっています。
食べ物をドロドロの状態にすることが
体にとっては負担が大きく
体調が優れない時に
胃もたれがしやすいのは
体が耐えられなくなり
消化不良を起こしているからなのです。
胃もたれの4つの要因
- 暴飲暴食や消化しにくい食べ物
暴飲暴食や揚げ物や肉類など
消化のしにくい食べ物は
胃がドロドロの状態にすることに時間がかかり
消化不良をおこし
胃の負担が大きくなり
胃もたれしやすくなります。
- 加齢
胃は加齢と共に
胃酸の分泌が低下し
抵抗力も低下します。
そして
加齢によってぜん動運動が弱まるため
十二指腸へ食べ物を送り出す働きも弱くなり
消化に時間がかかり
消化不良が起こり胃もたれが起こります。
- 自立神経の乱れ
胃や腸の消化器官は
自律神経によってコントロールされており
ストレスなどで自律神経が乱れると
必要な量の胃酸が分泌されなかったり
過剰に分泌されることがあります。
そして
消化に必要なぜん動運動が弱まり
消化不良を引き起こすことによって
胃もたれがおこります。
- ピロリ菌に感染
ピロリ菌に感染すると
胃の粘膜が傷つけられ
胃の粘膜に炎症が起こります。
感染が長く続くと粘膜への感染部分が広がっていき
胃の粘膜全体に広がると慢性胃炎となり
胃もたれが起こります。
胸やけ
ヒリヒリすると胸が焼ける感じや
胃酸が上がってくるような感じ
のどからみぞおちまでの不快感
などの状態を胸やけといいます。
胸やけの原因は
胃酸の逆流によって
食道の粘膜が刺激されて起こります。
胸やけの要因
- 暴飲暴食
食べ過ぎたり飲みすぎたり
消化のしにくい食べ物を食べすぎると
多くの胃酸が分泌されます。
そして
胃が大きくなり
食道と胃の間にある下部食道括約筋が緩み
多く分泌された胃酸が逆流して
胸やけが起こります。
- 加齢や肥満にによる筋力の低下
食道は筋肉で構成されています。
その筋肉が加齢によって低下すると
筋力やしなやかさを失い
胃酸が逆流しやすくなり
胸やけを起こすことがあります。
また
肥満になると胃や食道の筋肉が緩み
腹圧が加わることで胃酸が逆流し
胸やけを引き起こします。
- 食後の姿勢
食後すぐに横になったり
猫背や前かがみの姿勢が続くと
胃酸が逆流しやすくなります。
これは
胃よりも食道が下か水平になり
分泌されている胃酸が
食道に逆流しやすくなるため
胸やけが起こりやすくなります。
- 自律神経の乱れ
胃や腸の消化器官は
自律神経によってコントロールされており
ストレスなどで自律神経が乱れると
過剰に分泌されることがあります。
過剰に分泌された胃酸が
食道に逆流することで
胸やけが起こりやすくなります。
胃もたれ・胸やけの時の食事
胃もたれ・胸やけの時は
胃に優しい消化の良いものを食べましょう。
おかゆ
うどん
白身魚
鶏ささみ肉
半熟卵
豆腐
じゃがいも
バナナ
りんご
ヨーグルト
などです。
胃腸にいいヨーグルト
ヨーグルトなどの乳製品は
胃酸の分泌を抑え
胃の粘膜を保護してくれる働きがあります。
そして
ヨーグルトに含まれる乳酸菌などが
ピロリ菌の増加を抑えてくれる働きがあります。
また
乳酸菌は腸内環境を
整える働きがあります。
ヨーグルトには
いろいろな乳酸菌が入ったものがあります。
中には体に合わない
ヨーグルトもあると思いますので
合うものを選んで食べましょう。
胃もたれ・胸やけの時のヨーグルトの食べ方
胃もたれ・胸やけの時には
冷えたヨーグルトより
常温のヨーグルトがいいでしょう。
食べる前に冷蔵庫から出して
時間をおいて食べましょう。
また
無糖のプレーンヨーグルトは
甘みを足すと
食べやすくなります。
胃腸に優しい
はちみつやバナナやりんごを
合わせるとよいですよ。
まとめ
胃もたれ・胸やけのときは
何も食べたくない
と思うことも多いのではないでしょうか。
ですが
胃が荒れている時は
空腹が続くと
胃酸によるダメージが強くなるので
ヨーグルトなどの
胃に優しい消化のいい食事を
摂るようにしましょう。