熱中症対策の予防は
ズバリ！水分と塩分の補給です。
熱中症の対処法として
こまめな水分補給と言われますが
水分だけでなく
塩分もとても重要です。
熱中症対策に塩分が重要！水分補給だけでは危ない理由
水分をしっかり補給しているのに
熱中症になる場合もあります。
高温多湿の屋内や屋外で
30分を超えるスポーツや
労働で大量の汗をかくと
汗と一緒に塩分やミネラルも
身体の外に逃げていきます。
その体に
水分だけを補給すると
血液中の塩分とミネラルの濃度が低くなり
様々な熱中症の症状が生じます。
また
水分だけを補給すると
水分が体に吸収されず
脱水状態になってしまい
熱中症の発症につながったり
悪化する場合もあります。
初期の熱中症の症状
・めまい
・たちくらみ
・顔のほてり
・体のだるさ
・吐き気
・体温が高い
・皮膚の異常
・こむら返り
・筋肉痛 など
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熱中症対策のポイントは塩分
熱中症が疑われるときは
ただ水分を補給するのではなく
流れ出た塩分とミネラルを補給する事が重要です。
簡単な水分と塩分の補給の方法は
１リットルの水に対して
1〜2gの食塩を加えて飲みます。
長時間の労働やスポーツをする場合は
失われた糖分とエネルギーを補給するために
砂糖を加えると
水分や塩分を吸収しやすくなり
疲労回復の効果も期待できます。
塩分と糖分を早く吸収してくれる
スポーツドリンクも
熱中症対策におすすめです。
カフェインが入っていると
利尿作用が強くなるので
避けてくださいね。
スポーツドリンクは家で簡単に作れます
スポーツドリンクは、
家にある物で
手軽に手作りできます。
家の中でスポーツドリンクが欲しい時
無添加で安心なスポーツドリンクが飲みたいなど
自家製スポーツドリンクで
熱中症対策をしてみてください。
水に家にある調味料を入れて
合わせるだけなので
効率よく欲しい分だけ
簡単に作れますよ。
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参考手作りスポーツドリンクの作り方とアレンジ
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熱中症対策におすすめな飲み物と食べ物
スポーツドリンク以外にも
熱中症対策に効く物は
・梅干し
・浅漬け
・塩分入りタブレット
・塩昆布
・ゼリー飲料 など
水分と塩分を意識しながら
熱中症対策をしてください。
まとめ
熱中症対策は
水分と塩分を
うまく補給するのがポイントです。
水分と塩分だけでなく
糖分も加えると更に吸収が良くなり
疲労の回復が早くなります。
長時間に屋内外で作業や動いている場合は
日陰や涼しい場所で
こまめに水分、塩分補給をして
なるべく休みながら動くと
熱中症の予防ができます。
意識がハッキリしない場合や
自分で水分補給できない時
いつもと調子が違う時は
医療機関で受診しましょう。