疲れやすいを解消する鉄分の多い食べ物
鉄分には２種類あって
ヘム鉄と非ヘム鉄とあります。
ヘム鉄は、動物性のもの。
非ヘム鉄は、植物性のものです。
鉄分が不足すると
体内に十分な酸素が運ばれなくなります。
そのため貧血や肩こりが多くなったり
疲れやすくなったり、集中力が低下します。
ヘム鉄の多い食材
鮎
あさり、しじみ
レバー
かたくちいわし
かつお
馬や牛の赤身肉
非ヘム鉄の多い食材
小松菜
ほうれん草
ひじき
枝豆 そら豆
かぶ
パセリ バジル
よもぎ
非ヘム鉄は、
ビタミンCと一緒に食べると
吸収率が高まります。
ぜひお試しください。
今日も応援していますo(^▽^)o