子供の身長を伸ばすために必要な栄養素と睡眠

かおりママ

子供の身長を伸ばす方法ってありますか？

子供の身長を
できるだけ伸ばしてあげたいな。
と思う事はありませんか？

何をすれば身長が伸びるのか…
幼児期から意識する方がいいの？
成長期にしてあげられる事はあるのかな

など考える事があると思います。

子供の身長を伸ばすのに必要な睡眠と運動

子供の成長は早く
幼児期は
１年間で約６㎝程
身長が伸びます。

そして
成長期に入ると
身体がぐんぐん大きくなり

１年間で
男の子は約１０㎝
女の子は約８㎝伸びます。

幼児期から成長期にかけて
身長を伸ばすためには
生活習慣や食事に気を付けることが
とても大切です。

子供の身長が心配だな
と思ったら
まず
睡眠と運動を
見直してみましょう。

骨は
骨を作る形成と
吸収する働きを繰り返して
成長していきます。

その働きを助けるのが
睡眠です。

ほかにも
骨は運動による
刺激を受けて強くなるため
日常的な運動も大切です。

骨の成長は
女子が１５～１６才
男子は１７〜１８才ごろまでが
最盛期です。

骨の成長の最盛期が
終わるまでに
骨を強くする生活習慣が
身についているかが
子どもの身長の伸びにつながります。

子供の身長を伸ばすのに必要な栄養素

子供の身長を伸ばすために
筋肉や骨に必要な栄養素を
毎日の食事で摂る事が大切です。

特に成長期の子供の食事は

・カルシウム
・マグネシウム
・DHA　
・タンパク質
・ビタミンD

が骨を強化するために
必要な栄養素です。

カルシウム

カルシウムは
骨の原料になり
新しく骨を作り変える働きがあるので
丈夫な骨をつくるのに
必要な栄養素です。

牛乳やチーズなどの乳製品
海産物などの海藻類に
多く含まれています。

子供のカルシウムの1日の摂取量は
大人よりも多く必要です。

１日の大人の摂取量が600ｍｇに対して
小学生から高校生の場合は
600〜900ｍｇ

成長期の子供は
900ｍｇ以上が必要と
言われています。

カルシウムが含まれる食べ物

プレーンヨーグルト
チーズ
牛乳
ほうれん草
チンゲン菜
小松菜
厚揚げ
木綿豆腐
納豆
ひじき　など

マグネシウム

マグネシウムは
カルシウムに必要な栄養素で
カルシウムの吸収と
代謝を調整する働きがあります。

カルシウムとマグネシウムの
理想のバランスは
２対１といわれています。

カルシウムばかり摂取すると
バランスが崩れて
体外に出てしまうので
マグネシウムの摂取が大切です。

マグネシウムが不足してしまうと
骨から血液中に溶け出します。

その時に
カルシウムも一緒に
骨から溶け出してしまいます。

マグネシウムが含まれる食べ物

魚介類
ほうれん草
大豆製品
ひじき
玄米

など

DHA

脚や腕などの
長い骨の骨密度を上げるために
必要な栄養素で
特に魚介類や海藻に
多く含まれています。

DHAが含まれる食べ物

マグロ
サンマ
サバ
イワシ
アジ
カツオ
ブリ　など

ビタミンD

ビタミンDは
カルシウムの吸収率を高めてくれます。

丈夫な骨をつくる働きをしてくれる
重要な栄養素です。

ビタミンDは
日光を浴びることにより
体の中でも作られるため
適度に日光を浴びるようにしましょう。

ビタミンDが含まれる食べ物

魚介類
卵類
きのこ類　など

タンパク質

身長を伸ばすのに必要な栄養素で
骨やホルモンの原料になったり
十分な血液量を保つので
身長を伸ばすために重要な栄養素です。

身長を伸ばしたい子供は
タンパク質も
大人より子供の方が
摂取量を多く摂りましょう。

大人の場合
体重１㎏あたり
１gのタンパク質が必要ですが

子供の場合は、
体重１㎏あたり
1.5〜２gのタンパク質が必要です。

肉類はタンパク質が多いですが
脂肪が多い為

肉の脂身や皮を取り
茹でたり
蒸したりなど

油を落とす調理方法にすると
タンパク質と脂質の摂取量が
ちょうどよくなります。

タンパク質を含む食べ物

肉類
魚介類
卵
大豆製品
豆類
ナッツ類
ブロッコリー
ドライトマト
アスパラガス　など

たくさんの栄養が含まれている
肉類や魚が苦手な子供は

身長を伸ばすために必要な栄養素が
野菜などでも
摂ることができますので
工夫して取り入れてみましょう。

子供の栄養と睡眠の不足に気を付けましょう

身長を伸ばしたい子供は
生活習慣の乱れや
好き嫌いなどでの
食事の偏りに注意が必要です。

特に骨を丈夫にする
カルシウムが不足していると
骨の成長が上手に働けず
身長が伸びにくくなります。

そして
最近の子供は
習い事などで忙しくて
生活リズムが崩れてしまい
睡眠不足になると

骨を伸ばすのに役立つ
ホルモン分泌のリズムが崩れてしまい
骨の成長を妨げてしまいます。

成長期の子供でも
８時間前後の睡眠が必要
と言われています。